Fullkroppsprogram

Her kommer fem øvelser for bein og rumpe som du kan kjøre som avslutning på en tung beinøkt, etter en løperunde eller når du ønsker en kort og effektiv økt for rumpe og bein.

Det er fem øvelser, ti repetisjoner av hver som skal gjentas i tre til fem serier.

Plasser strikken like over knærne. Gå ned i dyp knebøy (squat) og jobb med motstanden fra strikken. Gjør et hopp når du går opp fra dyp knebøy, og gjenta.

Stå på ett bein og spark langsomt og metodisk det andre beinet bakover slik at du får en brennende følelse på bakside av lår og rumpe.

Treningsbånd

Gjør ti på hvert bein. Stram kjernemuskulaturen og fokuser på ett punkt for å holde balansen.

Samme framgangsmåte som øvelsen over, men her sparker du beinet til siden.

4.

Gå inn og ut av planken

Stå i høy eller lav planke og gå inn og ut med beina, ett bein om gangen. Èn repetisjon er når du har gått ut med begge beina og deretter inn igjen.

Til slutt – vanlige utfall og